Pautas para controlar el hambre.

Ay!! que mala es el hambre!!!!

El hambre es una necesidad del organismo que hay que cubrir de forma regular para sobrevivir.

Pero cuando este hambre, estas ganas y necesidad de comer, se convierte en una obsesión, comer a todas horas, alimentos no saludables, ansia…, hay que tratarla a tiempo.

En menopausia puede ser por muuuuuuuchos!!!!! motivos.

El insomnio, la ansiedad, depresión, descontrol hormonal, algunos medicamentos, etc, etc, etc…

Lo primero que debes hacer, es consultar con un médico especialista, que determine el por qué de este deseo incontrolable de comer.

Ya que en función de esto, te indicará el tratamiento correcto que debes seguir.

En mi caso, a causa de tratamiento para controlar ansiedad, depresión, insomnio, me ha llevado a tener un hambre a todas horas que ha sido muy difícil de controlar.

Por este motivo quiero compartir algunas pautas que pueden ayudarte a controlar o evitar, estos ataques de hambre y que a mi me han venido muy bien.

Algunas te parecerán “tonterías” pero no lo son, algunas de ellas están demostradas por estudios y como son totalmente inofensivas, no pierdes nada por llevarlas a cabo. A mi como te comento, algunas de ellas me han ayudado mucho.

Al final del post, si que te indicaré algunos alimentos que deberías incorporar a tu alimentación sana y equilibrada y que ayudan a saciar el hambre.

Pues vamos allá con las pautas a seguir.

1- Utiliza platos pequeños para comer, reducirás la cantidad de alimentos ingeridos y mucho.

No solo porque al ser más pequeño cabe menos comida, es un instinto que el cerebro marca, si ve un plato lleno, tu instinto es seguir comiendo hasta que quede vacío, y lo mismo estás comiendo sin necesidad, porque realmente ya te has saciado, pero sigue habiendo comida en el plato.

Si pones un plato pequeño, esto hará que al verlo vacío, instintivamente tu cerebro determina que el estomago ya está lleno.

2- Que verdad es que comemos con los ojos.

Si en la mesa hay alimentos que nos llaman la atención, vamos a querer comerlos.

Al igual que si servimos en fuentes o platos para compartir, mientras nuestros ojos lo vean llenos de alimentos, vamos a tener la intención de comer.

Por lo que lo recomendado es que sirvamos en platos individuales, a cada uno la cantidad que le corresponda.

3- Una comida caliente y que huele bien, llena mucho más que una fría y sin olor suculento.

De ahí el comenzar con una sopa calentita. te llenará y comerás menos en el plato principal.

4- Si sientes hambre entre horas, prueba a beber agua.

A veces la sensación de sed se puede confundir con la de hambre y esta se sacia cuando bebemos.

5- Mastica cada bocado de forma lenta.

No te voy a indicar que mastiques 20, 30 o 40 veces, pero te puedo asegurar que mientras más rápido comas, más alimentos llevas a tu boca.

Eso sin lugar a dudas, o ¿no?

6- Masticar chicle.

Si de vez en cuando al querer picar, masticas un chicle, evitarás el picoteo y las ganas de azúcar, por el sabor dulce del chicle. “ojo, sin azúcar” 

7- Evita las bebidas excitantes. 

Las sustancias excitantes, aumentan la ansiedad.

8- No salgas a comprar al supermercado si tienes hambre.

Porque seguro que echas en el carro alimentos que podrías evitar.

9- No tengas en la nevera o despensa alimentos que te puedan tentar.

Y si los tienes, que sean la cantidad necesaria para la persona que los coma, así evitarás decir, bueno uno…

10- No te tomes la alimentación sana como una dieta, porque estarás deseando dejarla.

Tienes que tomarla como un habito de vida saludable. 

Y marca un horario regular de comida, no te saltes ninguna, porque llegarás con más hambre a la próxima.

Estas pautas y muchas otras que podemos llevar a cabo, nos ayudará a controlar el hambre.

Y como te comenté al principio, te voy a indicar algunos alimentos con los que saciarás el hambre.

1- Stevia en vez de azúcar o cualquier otro edulcorante.

2- Toma un trozo pequeño de regaliz.

3- Nueces o almendras (naturales) después de comer, con 3 o 4 es suficiente.

4- Un poco de picante de vez en cuando en las comidas.

5- Incluye en tu plato unas varitas de verduras.

Estas que están de moda “crudités” Palitos de apio, de zanahoria, etc…

Te obligarás a masticar más, esto hará que tu ritmo de comida se ralentice. (aproximadamente unos 20 minutos después de comenzar a comer, se suele producir la sensación de saciedad).

Alimentos que sacian, ya que ayudan a la producción de serotonina:

— El plátano,

— la zanahoria,

— los huevos,

— la carne,

— los calamares,

— los cereales integrales,

— las verduras de hoja verde,

— espárragos,

— tofu,

— piña…

O bien los ricos en fibra solubles, que absorben más agua y por lo tanto sacian más.

— Puerro,

— cebolla,

— alcachofa,

— ajo…

Y para terminar, ni que decir tiene, que el mantenerse ocupada, hacer ejercicio, y llevar un control y una rutina diaria saludable, te ayudarán siempre.