Los gases en la menopausia y como evitarlos.
Menopausia,Sintomas

Gases en la menopausia y como evitarlos.

Otro de los síntomas que se presentan en menopausia son los gases.

Notamos como nuestro vientre se hincha y la incomodidad de los gases, que si además no son expulsados correctamente afecta bastante.

Muchas mujeres me preguntan si es normal los gases en la menopausia.

Si, es normal.

Es normal ver a la mujer en época de menopausia con el vientre hinchado. Ya que es un proceso más vinculado a nuestros estrógenos.

Ya sabemos cuanto nos afecta la perdida de estrógeno a todos los niveles.

En este caso, el estrógeno actúa como un estimulante intestinal y controla nuestro aparato digestivo.

Este, al verse descontrolado por la perdida de hormonas, afecta a la forma en la que se deben descomponer los alimentos en nuestro organismo.

Lo que puede generar problemas estomacales, acumulación de grasa, estreñimiento, aumento de los gases…

Por lo tanto, como el funcionamiento de nuestras tripas cambian y el proceso de los alimentos no se realiza de igual manera a como lo hacía antes, de ahí que notemos malestar, cuando antes no lo teníamos.

Estos gases son un síntoma normal en el proceso de la menopausia, pero si hay que cambiar algunas rutinas para mejorarlos y ver como va respondiendo nuestro sistema intestinal.

Yo he tenido que dejar algún que otro alimento que notaba que cuando antes no me hacía daño, ahora si.

Además, como los alimentos no se procesan igual, hace a su vez que no se queme las calorías adquiridas y pongamos peso. Por lo que también hay que controlar la cantidad.

Tampoco puedo estar mucho tiempo sentada o con prendas muy ajustadas a la cintura.

Y mis tripas me juegan alguna que otra mala pasada cuando por libre quieren tocar una sonata 😬😬😀😀.

Como siempre te comento, hay que comenzar a tener hábitos saludables, en este caso evitar el sedentarismo, incorporar deporte a tu rutina diaria y controlar mucho la alimentación.

Hoy te voy hablar de algunos alimentos que suelen provocar gases y otros que te pueden ayudar a mejorarlos.

Lo primero que debes hacer cuando sientas gases, es acordarte de lo que has comido ese día, apunta cada alimento y de este modo poco a poco podrás ir aislando e identificar los alimentos que no te sientan bien.

Ten en cuenta que un alimento que siempre has comido y no te ha sentado mal nunca, ahora puede que si.

Alimentos que suelen provocar gases. Esto no quiere decir que los tengas que quitar de tu dieta, pero si regular su consumo los días que estés más hinchada.

Habas — Alubias — Garbanzos — Lentejas — Guisantes                             

Col — Coliflor — Coles de Bruselas — Lechuga — Repollo                                   

Alcachofas — Nabos — Acelgas — Pimientos — Pepino

Espárragos — Espinacas — Patatas — Rábanos — Cebolla cruda                       

Ciruela — Plátano — Uvas pasas                                                            

Los fritos — Los rebozados — Los guisos con grasa

Café — Te — Alcohol — Bebidas con gas — Cerveza — Vino tinto                   

Bollería — Edulcorantes — Chocolate

OTRAS PAUTAS DE ALIMENTACIÓN A TENER EN CUENTA:

  • El cereal, arroz y pan integrales, aunque son beneficiosos por su fibra, no son convenientes tomarlos en caso de tener muchos gases.
  • Comer el pan caliente recién hecho no es nada bueno aunque este muy bueno 😅😅, ya que hasta que no está frío no llega a su fin de fermentación.
  • Las legumbres es mejor comerlas sin piel, como las lentejas rosadas y naranjas que ya vienen sin piel, o en puré o cremas. Puedes hacer humus con los garbanzos.
  • A través del alcohol, hay bacterias que se alimentan y fermentan en nuestro organismo y esto produce ventosidades.
  • Cuidado con los edulcorantes, evítalos siempre que puedas.
  • La pasta no la tomes al dente, cocínala bien.
  • Toma infusiones de anís, jengibre, menta, hinojo, salvia, comino, manzanilla, cardamomo y canela.
  • Incorpora Jengibre, pimienta negra, curri y semillas de lino a tus comidas y evita la sal y el picante.
  • La fruta intenta comerla entre comidas o antes de las comidas. E intenta reducirlas en la cena y comer las que menos gases producen, como:
  • Kiwi – Fresa – Manzana – Aguacate – Pera – Melón – Sandía – Arándanos – Cerezas – Papaya…
  • La papaya si es buena después de la comida ya que ayuda al proceso de digestión evitando los gases.

Los mejores alimentos para evitar los gases son los que aportan prostaglandina, estos alimentos contienen Omega3 (la semilla de lino es el producto de origen vegetal con más Omega3)

OTROS FACTORES A TENER EN CUENTA:

1- Mastica muy bien cada bocado y come despacio.

2- Intenta no hablar con la boca llena y evitar el estrés en la comida.

3- Come la cantidad necesaria, no llenes el estomago que te sentará mal.

4- Toma algún digestivo después de la comida.

5- Bebe mucho agua, mejor natural o en infusiones.

6- Agua templada con limón y bicarbonato por las mañanas en ayunas.

7- Evita el sedentarismo y estar muchas horas seguidas sentada.

8- No utilices ropa muy ajustada.

9- Ejercicio a tu rutina diaria.

Los gases pueden llegar a molestar mucho, así que cuídate de ellos.

Intenta expulsarlos siempre que puedas y si no puedes pide ayuda médica. Intenta no auto medicarte.

Ten en cuenta que como siempre digo, no soy médico, las indicaciones que doy son de forma genérica en caso de padecer gases. E intentando siempre aclarar las dudas que nos surgen con los síntomas en la menopausia.

Cada cuerpo es distinto y a cada uno nos puede sentar de forma diferente lo que comemos.

Quiere decir con esto, que siempre, siempre, tienes que asesorarte por tu médico para que descarte cualquier otra dolencia intestinal. Sobre todo si evitando los alimentos que te dañan no mejoras.

Cuídate, cuídate siempre.

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