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Cómo evitar el aumento de peso en la menopausia.

Evitar el aumento de peso en la menopausia

Aumento de peso en la menopausia ¿Cómo evitarlo?

Según el Instituto Médico Europeo de la obesidad (IMEO), las mujeres, durante la menopausia, podemos llegar a aumentar entre 5 y 10 kilos nuestro peso corporal.

Y ¿Por qué? te estarás preguntando y sobre todo ¿Cómo evitarlo?

Primero vamos a saber el por qué del aumento de peso en la menopausia, a que es debido y de este modo entender mejor como funciona nuestro cuerpo.

Y luego te daré unas pautas para evitar el aumento de peso o controlarlo.

Pues bien, a estas alturas si ya has leído algunos de mis artículos o has escuchado mi podcast, sabrás que la mayoría de los síntomas que se producen en la menopausia es por culpa de nuestro querido ESTRÓGENO.

Esta hormona femenina que nos trae de cabeza cuando la perdemos

Ella regula nuestro metabolismo, la distribución de la grasa y por tanto nuestro peso corporal.

Por dicho motivo cuando el estrógeno hace su función nuestra grasa se reparte, en la mayoría de las mujeres, en muslos, caderas y pechos, formando la silueta femenina.

Cuando se pierde estrógeno y esta grasa se tiene que repartir, lo hace de otra forma. En la mayoría de las mujeres alrededor del abdomen y de los órganos (grasa visceral). Por eso el aumento de peso en la menopausia es tan común.

De ahí que nuestro tronco, barriga, abdomen, cintura… se ensanche!!!!

No te apures, si ya estas entrando en menopausia o estás en ella, estas a tiempo de controlarlo

Tomando medidas podemos evitar que esto ocurra, y ganar en calidad de vida.

Lo que debemos tener claro, es que el cuerpo necesita menos aporte calórico, y que ello no supone tener que “comer menos”, se trata de “comer mejor”.

Lo que antes no te engordaba, ahora SI.

Ten claro una cosa, tendrás que apartar de tu frigorífico y despensa muchos alimentos.

AZUCAR VENENO!!!!

Carbohidratos mientras menos mejor, plantéate incluso ir eliminándolos.

Prioriza el consumo de determinadas verduras, como; espinacas, coliflor, brócoli, calabacín, col, berenjena…

Los arándanos son muy eficaces para prevenir infecciones de orina, muy propensas en esta etapa.

Carne, pescado, huevos (evita los fritos, empanados, rebozados…)

Consumir pescado azul, dos veces por semana, nos aportan proteínas y ácidos grasos omega-3, muy beneficiosos para el corazón.

Hidratación, muy muy importante, así que agua toda la que puedas, te, infusiones.

En este artículo anterior te hablo de los alimentos recomendados en la menopausia «La Alimentación en la menopausia»

Venga va, que el chocolate siiiiiiii,

Pero ojo, chocolate de mas del 85%, nada de chocolate con leche y esas cosas y sin azúcar claro.

Y por supuesto y aunque estés cansada de que te lo digan por todas partes, EJERCICIO, ejercicio y ejercicio.

Y ya no solo para mantener el peso a raya, también huesos, corazón, masa muscular, mente…

Lo ideal es practicar ejercicio aeróbico y de fuerza, mínimo 3 días a la semana “pon unas pesas en tu vida”

Lo se, lo se, que fácil decirlo y que difícil hacerlo;

siempre privando!!

siempre controlando!!

ahhhh por qué todo lo bueno engorda!!!! 

Pero;

si lo haces una rutina de tu día a día,

aprendes a comer,

a alimentarte con alimentos naturales,

andar, bailar, reír…

todo te irá mucho mejor, de veras!!

Venga, es solo adoptar una forma de rutinas y alimentación distintas, no más, adaptarnos a nuestra nueva etapa. Si quieres evitar engordar en la menopausia, ponte a ello.

Somos fuertes!!! Y podemos con todo!!!

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